Eine Zielzeit ist ein Budget – kein einzelnes Tempo
HYROX verbindet acht Läufe über ungefähr 1 km mit SkiErg, Schlitten schieben, Schlitten ziehen, Burpee-Weitsprüngen, Rudern, Farmers Carry, Sandsack-Ausfallschritten und Wall Balls. Auch in der Roxzone läuft die Uhr weiter. Ein brauchbarer Rennplan muss deshalb Laufen, Stationen und Übergänge getrennt einrechnen. Offizielles Rennformat ansehen.
- Aktuelle Form einschätzen. Nutze eine aktuelle Straßenlaufzeit oder deinen durchschnittlichen HYROX-Laufsplit plus ein ehrliches Stationsniveau.
- Von der Zielzeit rückwärts planen. Prüfe, ob das Ziel belastbar ist, wo Zeitgewinn realistisch entsteht und was als Nächstes ins Training gehört.
- Schätzwerte durch eigene Splits ersetzen. Trage wiederholbare Stationszeiten aus einer Simulation oder einem früheren Rennen ein.
So liest du die Planungsrisiken
Die markierten Risiken zeigen die Teile deines Profils, die die Gesamtzeit am ehesten verschieben – keine Rangliste gegenüber anderen. Übe diese Abschnitte zuerst. Ein schneller Stationssplit lohnt sich nicht, wenn der folgende Kilometer dafür einbricht.
Was der HYROX-Rechner nicht kennen kann
Hallenlayout, Schlitten- und Teppichreibung, Stau, Strafen, ungültige Wiederholungen und deine Reaktion auf aufgelaufene Ermüdung lassen sich nicht exakt vorhersagen. Aktualisiere deine Splits, sobald bessere Trainings- oder Renndaten vorliegen.
Häufige Fragen
Wie berechnet der HYROX-Rechner meine Zielzeit?
Nutze eine aktuelle 5-km- oder 10-km-Zeit für eine konservative Schätzung unter Vorbelastung oder trage deinen durchschnittlichen HYROX-Laufsplit direkt ein. Danach werden acht Läufe, Stationen und Roxzone getrennt geplant.
Kann ich mit einer gewünschten HYROX-Zeit starten?
Ja. Der Zielmodus vergleicht sie mit deiner aktuellen Prognose und verteilt den nötigen Zeitgewinn nach realistischem Potenzial auf Laufen, Stationen und Übergänge.
Zählt die Roxzone zur HYROX-Zeit?
Ja. Die Wettkampfuhr läuft in der Roxzone weiter. Deshalb zeigt der Rechner diese Zeit separat und rechnet sie in jede kumulierte Runde ein.
Wie genau ist ein HYROX-Zeitrechner?
Nutze ihn als Rennbudget, nicht als Garantie. Hallenlayout, Untergrund, Stau, Standards und Tagesform können die tatsächliche Zeit verändern.
Kann ich eigene Stationssplits eintragen?
Ja. Ersetze die Schätzwerte durch Zeiten, die du in einer kontrollierten Simulation oder einem früheren Rennen zuverlässig erreicht hast.
Welche Laufzeit soll ich für Doubles verwenden?
Nimm die Straßenlaufzeit des langsameren Partners oder einen realistischen gemeinsamen HYROX-Laufsplit, weil beide jeden Lauf gemeinsam absolvieren. Die Stationsarbeit nutzt ein eigenes Doubles-Budget.
Quellen & Hinweise
Reihenfolge und Umfang der Stationen folgen dem aktuellen offiziellen Format. Lauf-, Stations- und Roxzone-Werte sind anpassbare Planungswerte, keine offiziellen Benchmarks.
Rayvik Benchmark v2 verwendet intern kalibrierte, aggregierte Planungskurven von Rayvik für alle neun Divisionen. Die Perzentilbereiche sind Planungshilfen, keine offiziellen Ranglisten oder Garantien.
Der Verlauf der acht Läufe ist eine interne Planungskurve. Passe einzelne Splits an, sobald du belastbare, rennspezifische Werte hast.
Eingaben genauer machen
So funktioniert ein HYROX-Rennen →Überblick über acht Runden, Roxzone und Divisionen.HYROX Readiness Check →Prüfe Laufbasis, Konstanz, Vorbereitungszeit und Stationspraxis.
Alle 8 HYROX-Stationen →Reihenfolge, Belastungen, Standards und Auswirkungen auf das Tempo.HYROX ist eine Marke der HYROX World GmbH. Rayvik ist unabhängig und weder mit HYROX verbunden noch von HYROX gesponsert oder unterstützt.