完赛时间是一套预算，不只是一个配速
HYROX 由 8 段约 1 km 跑步和 8 个 Station 交替组成，包括滑雪机（SkiErg）、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、沙袋弓步和墙球（Wall Balls）。Roxzone 同样计时，所以实用的计划要把跑步、Station 和 Roxzone 分开计算。 查看官方比赛形式.
- 按当前能力预测. 用近期路跑成绩或 HYROX 平均 1 km 跑段，加上真实的 Station 水平生成完整估算。
- 从目标时间倒推. 判断目标有没有依据、时间可以从哪里追回，以及接下来该练什么。
- 用真实分段替换参考值. 有完整模拟或过去比赛记录后，换成自己能够稳定重复的 Station 用时。
怎么看风险提示
标出的风险是你所选能力里最容易改变总时间的部分，不是和其他选手比较的排名。用它决定先练哪一段。单个 Station 用时更短不一定划算，如果下一段 1 km 因此明显掉速，总时间反而会更差。
这个预测无法提前知道什么
场馆动线、雪橇和地毯阻力、拥堵、罚时、无效动作，以及你对累积疲劳的真实反应都无法精确复现。有新的训练或比赛数据时请更新分段，并以现场竞赛说明为准。
常见问题
HYROX 完赛时间怎么预测？
你可以用近期 5K 或 10K 估算疲劳跑速，也可以直接填 HYROX 平均 1 km 跑段。工具再安排 8 段跑步的渐进变化，并分别加入 Station 和 Roxzone。
可以直接填目标完赛时间吗？
可以。目标模式会和当前预测比较，并按跑步、Station 和 Roxzone 的真实提升空间分配差距，不会把每一段都按相同比例压缩。
Roxzone 算在完赛时间里吗？
算。经过 Roxzone 时计时不会停止，所以工具会单独显示 Roxzone，并把它加到每轮累计时间里。
HYROX 完赛预测有多准？
请把它当成比赛时间预算，而不是保证。场馆动线、阻力、拥堵、动作判定和疲劳转化都会改变实际成绩。
可以填自己的 Station 用时吗？
可以。打开分段编辑，把参考值换成完整模拟或最近比赛里能够稳定重复的用时。
双人组该用谁的跑步成绩？
两个人要一起完成所有跑步，因此请用较慢队友的路跑成绩，或两个人都能维持的 HYROX 平均跑段。Station 可以分工，工具会使用双人组预算。
数据来源和说明
Station 顺序以及规定距离、次数按当前官方形式设置。跑步、Station 和 Roxzone 数值是可以调整的计划参考，不是官方标准。
Rayvik Benchmark v2 使用 Rayvik 内部校准的汇总规划曲线，覆盖全部 9 个组别。分位区间仅用于计划参考，不代表官方排名或成绩保证。
8 段跑步的变化采用 Rayvik 内部规划曲线。如果你有可重复的比赛专项数据，请直接调整各段用时。
让输入更接近自己
HYROX 比赛规则与流程 →先看懂 8 轮比赛顺序、Roxzone 和各组别的基本规则。HYROX 准备度检查 →检查跑步基础、训练稳定性、准备时间和 Station 熟练度。
HYROX 全部 8 个 Station →查看顺序、负重、规则以及对后续配速的影响。HYROX 是 HYROX World GmbH 旗下品牌。Rayvik 为独立服务，与 HYROX 无隶属关系，也未获得其赞助或背书。