完賽時間是一套預算，不只是一個配速
HYROX 由 8 段約 1 km 跑步與 8 個訓練站交替組成，包括滑雪機（SkiErg）、推雪橇、拉雪橇、波比蛙跳、划船機、農夫走路、沙袋弓箭步與牆球投擲（Wall Balls）。Roxzone 期間計時也不會停止，所以實用的計劃要分開計算跑步、訓練站與 Roxzone。 查看官方比賽形式.
- 按目前能力預測. 以近期路跑成績或 HYROX 平均 1 km 跑段，加上真實的訓練站水準建立完整估算。
- 從目標時間倒推. 判斷目標是否有依據、時間可從哪裡追回，以及下一步該練什麼。
- 用實際分段取代預設. 只要有完整模擬或過往賽事記錄，就能換成自己可重複做到的訓練站用時。
如何閱讀風險提示
標出的風險是你所選能力中最容易改變總時間的區段，不是與其他選手比較的排名。請用它決定先演練哪一段。單個訓練站用時更短不一定划算，如果下一段 1 km 因此大幅掉速，總時間反而更差。
這個計算器無法預先知道的事
場館動線、雪橇與地毯摩擦、擁擠、罰時、無效動作，以及你對累積疲勞的真實反應都無法精準重現。有新的訓練或賽事數據時請更新分段，並以當場競賽說明為準。
常見問題
HYROX 完賽時間怎麼計算？
你可以用近期 5K 或 10K 估算疲勞跑速，也可以直接填 HYROX 平均 1 km 跑段。工具再安排 8 段跑步的漸進變化，並分開加入訓練站與 Roxzone。
可以直接輸入目標完賽時間嗎？
可以。目標模式會比較目前預測，並依跑步、訓練站與 Roxzone 的實際改善空間分配差距，不會把每一段硬縮成相同比例。
Roxzone 算在完賽時間內嗎？
算。通過 Roxzone 時比賽計時繼續，所以工具會單獨顯示 Roxzone，並把它加入每回合累計。
HYROX 完賽計算器有多準？
請把它當成時間預算，而不是保證。場館動線、摩擦、擁擠、判定與疲勞轉換都可能讓實際成績改變。
可以輸入自己的訓練站分段嗎？
可以。開啟分段編輯，把預設值換成完整模擬或最近賽事中能穩定重複的時間。
雙人組該用誰的跑步成績？
兩人要一起完成所有跑步，因此請用較慢夥伴的路跑成績，或兩人都能維持的 HYROX 平均跑段。訓練站可分工，工具會使用雙人組預算。
資料來源與說明
訓練站順序與規定距離、次數依照目前官方形式。跑步、訓練站與 Roxzone 數值是可調整的規劃估算，不是官方基準。
Rayvik Benchmark v2 使用 Rayvik 內部校準的彙總規劃曲線，涵蓋全部 9 個組別。百分位區間僅供規劃參考，不代表官方排名或成績保證。
8 段跑步的變化採用 Rayvik 內部規劃曲線。如果你有可重複的比賽專項數據，請直接調整各段用時。
讓輸入更貼近自己
HYROX 比賽規則與流程 →先看懂 8 回合比賽順序、Roxzone 與各組別的基本規則。HYROX 準備度檢查 →檢查跑步基礎、訓練穩定度、準備時間與訓練站經驗。
HYROX 全部 8 個訓練站 →查看順序、負重、規則與對後續配速的影響。HYROX 是 HYROX World GmbH 旗下品牌。Rayvik 為獨立服務，與 HYROX 無隸屬關係，亦未獲其贊助或背書。